Os especialistas en dieta de proteínas son recoñecidos como un dos máis eficaces para a perda de peso. A proteína denomínase dieta na que o revestimento de proteínas cunha gran cantidade de proteínas (a proporción de graxa e hidratos de carbono diminúe) diminúe sen hidratos de carbono. A súa esencia é que os alimentos ricos de proteínas son lixeiramente calorías, contribúen á restauración dos músculos segundo o ximnasio e ao mesmo tempo satisfán perfectamente a sensación de fame. E isto significa que a dieta "dieta proteica", cuxo menú está correctamente compilado, é unha excelente opción para un programa que inclúe deporte e alimentación saudable.
Non obstante, non todas as dietas para a perda de peso son igualmente útiles. Para que non só perdas peso, senón que o fagas cunha vantaxe, vexamos máis que como comer e sentar unha dieta proteica.
Nutrición de conferencias: por que é imposible descartar completamente os hidratos de carbono
Para perder peso rapidamente, a miúdo usa a seguinte receita: só podes comer polo barato, peixe, tenreira sen restricións e bebidas sen azucre, pero todos os demais produtos deben ser excluídos. Este plan non se pode considerar saudable ou equilibrado. Por regra xeral, os autores de tales circuítos necesitan un menú para a perda de peso durante 14 días e os hidratos de carbono renunciados. Por suposto, tales menús e receitas non deben copiar cegamente, especialmente se só comezas a adherirse a unha dieta. Lembre que debe equilibrarse unha dieta rápida de proteínas e que a alimentación saudable é unha garantía dunha perda de peso rápida. De feito, un rexeitamento completo dos hidratos de carbono pode causar violacións no corpo:
- A falta de hidratos de carbono e unha gran cantidade de alimentos pesados conducen á cetose: intoxicación con produtos de descomposición;
- Ademais, isto contribúe a violacións do comportamento dos alimentos, xa que unha persoa simplemente se acostuma a usar grandes porcións independentemente da fame.
- Os quilogramos a miúdo son rexeitados.
Algúns autores cren que a exclusión completa de hidratos de carbono é unha enfermidade necesaria para perder peso, xa que o corpo atrae principalmente a enerxía na cetose dos depósitos de graxa. Non obstante, os estudos modernos demostran que non é necesario rexeitar completamente os hidratos de carbono para queimar graxa. Por moito que perden peso, depende do contido diario de calorías e dos hidratos de carbono exactos que come durante o día. Como se crea un menú de dieta proteica para a perda de peso?
Dieta proteica para a redución do peso
É razoable incluír hidratos de carbono na túa dieta para manter sobremesas e doces especiais cun alto contido en proteínas. Por suposto, a medida debe observarse para vostede, xa que a perda de peso só é posible en condicións do déficit enerxético constante. Aínda tes que comer menos, aínda que sentirás saciedade grazas á proteína. Non obstante, a estratexia máis competente é planificar o contido diario de nutrición, segundo o seu propio peso. Isto require:
- Calcula o indicador para o teu metabolismo principal;
- Elixe a cantidade de alimentos que che proporcione forza e ao mesmo tempo permítelle producir depósitos de graxa.
- Ademais, débese engadir 400-800 kcal/día ao número de metabolismo principal se adestras sistematicamente e 200-300 cun estilo de vida pasivo.
- Dar nutrición xuntos.
Ao calcular a dieta, use a táboa diaria de enerxía e as substancias alimentarias básicas dependendo da idade e da actividade física. Unha dieta con forte consumo de proteínas implica obrigatorio segundo os seguintes principios:
- Deberías comer 4-6 veces ao día;
- O último truco 3-4 horas antes de ir para a cama, a primeira media hora despois de levantar;
- Todas as tecnoloxías deberían estar formadas por parte da proteína e produtos adicionais.
- 1-2 porcións de fontes de hidratos de carbono complexos están permitidos ata 14 horas (son 4-6 culleres de sopa de trigo mouro, avea ou tantos arroz integral cocido). Débense renunciar a outros produtos con hidratos de carbono durante a perda de peso activa.
- Despois das 14:00 horas, os produtos proteicos só teñen que comer con tales verduras: pepinos, repolo, tomates, ensalada, calabacín;
- As froitas deberían estar limitadas pola mañá por 1-2 mazás feas ou cítricos.
- É recomendable negarse a manter as bebidas con substitutos de azucre entre as comidas, xa que este apetito esperta.
- A graxa, especialmente os animais, debería limitarse a 30-40 g ao día. Esta cantidade ofrécese como especia para verduras por 1-2 culleres de sopa de aceite vexetal, sempre que o resto dos alimentos se preparen sen graxa.
Ademais, unha dieta proteica é popular sen carne e sal, pero é máis radical e difícil cambiar a moita xente.
Que se pode comer cunha dieta proteica
Unha táboa con alimentación de proteínas e alimentos axúdache a descubrir o valor enerxético dos alimentos. Con datos fiables, podes crear receitas individuais para axudar ao teu corpo a perder peso e recuperarse despois do adestramento. A alimentación de proteínas para a perda de peso aínda debe ser equilibrada. A táboa de produtos para reducir o peso inclúe:
- 150-200 g peito de polo sen pel;
- 150-300 g marisco;
- 150-200 g peixes de baixo contido de graxa;
- 100 g de tenreira ou carne;
- 150-200 g tofu;
- 180-250 g queixo de casa desnatada;
- 1 parte do illado de proteína sérica (1 cunca de leite magro, 30 g de proteína en po);
- 1 parte dun cóctel "mixto" para a perda de peso (Dietrinke con fibra, engade outros alimentos, especialmente con hidratos de carbono, está prohibido);
- 4-6 ovos.
Unha dieta eficaz de proteínas é que tes que comer unha delas en cada comida. Os produtos deben comer na multitude que indique. Está prohibido fritir con queixo e auga con salsas graxas, xa que o menú de proteínas para a perda de peso rápida exclúe os alimentos ricos en graxas. Non obstante, unha dieta proteica rápida permite usar como especia:
- salsa de soia natural;
- Vinagre balsámico;
- Herbas;
- Xume de allo e limón.
Produtos para unha dieta proteica sen sal e carne
Por suposto, a comida proteica é principalmente carne. Non obstante, hai moitos produtos adecuados para a dieta proteica sen carne e sal. Aquí atoparás unha lista de produtos con maior contido de proteínas desde o que podes preparar unha variedade de pratos para esta dieta: >Marisco:
- Porco de caviar
- calamar
- Camaróns
- Sturgeon
Peixe:
- Keta
- pulido
- Halibut
- Saira
- Herring
- Salmón
- xurelo
- atún
Produtos lácteos:
- Brynza
- Kefir
- Leite
- Queixo holandés
- queixo cottage
Produtos que conteñen proteínas baseadas na planta:
- Cogomelos
- cacahuete
- Nogueira
- améndoa
- Hazelnut
- Peas
- Faba
- Lentellas
- Soia
- Sementes de xirasol
- Trigo mouro
- millo
A dieta do esquío sen carne contén consumo Offal:
- Fígado (carne de porco, carne, cordeiro)
- Nenos
- Corazón
Só durante o tempo de saída desta dieta, só Tipos de carne de carne e produtos cárnicos:
- Estudante de doutoramento
- Turquía
- Coello
- Polo
Menú popular de dietas proteicas
Menú de dieta Protek durante 10 días
A peculiaridade desta dieta: todos os días só comes unha especie de produto. En 10 días de tal dieta proteica podes caer a 10 quilogramos.
- Primeiro día: ovos cocidos
- Día segundo: Kocher Fisch
- Terceiro día: queixo cottage
- Cuarto día: polo cociñado
- Quinto día: pataca en uniforme
- Sexto día: sopa de carne
- Día sétimo: verduras
- Oitavo día: froitas
- Día noveno: Kefir
- Décimo día: cadros de rosa
A cantidade de alimentos consumidos pola nutrición non é limitada, pero non deberían comer demasiado. Durante a dieta tes que beber polo menos 2 litros de líquido ao día e usar complexos de vitaminas.
Menú de dieta Protek durante 14 días
Esta dieta é máis diversa. Podes usar pratos en calquera orde todos os días. A condición principal é comer fraccionalmente de 4 a 6 veces ao día.
- Un día: ovos cocidos, queixo cottage, queixo feta, tsukkini, carne de polo
- Segundo día: tortilla, ensalada de verduras, kefir, peixe suxeito, carne de grella
- Terceiro día: queixo cottage, ovos cocidos, tenreira, ensalada de verduras
- Día cuarto: filete de polo, carne de grella, tomates, pepinos
- Quinto día: queixo, orella, iogur, pavo, verduras ao vapor, laranxas
- Sexto día: peixe, carne, berenxenas, iogur, fariña de avea
- Sétimo día: ovos cocidos, queixo cottage, camaróns, feixóns, tomates, cenorias
- Oitavo día: verduras, chuletas de peixe, peixe, iogur, millo
- Día noveno: ovos cociñados, queixo cottage, peixe, carne, zume de tomate, cacahuetes
- Décimo día: queixo cottage, ovos cocidos, tenreira, tomates, pepinos
- Día de ondas: ovos cocidos, queixo cottage, queixo de tofu, filete de polo, pavo
- DÍA DIFOFTH: ovos cocidos, queixo, iogur, orella, carne
- Día do décimo terceiro reloxo: ovos cocidos, verduras cocidas, peixe, tenreira, trigo mouro
- Decimio día: ovos cocidos, marisco, filete de polo, feixón, zume de tomate, fariña de avea
Dieta Protek para a perda de peso cun aumento da actividade física
A seguinte dieta para a perda de peso rápida está deseñada para unha muller cun peso de 65 kg, que adestra tres veces por semana.
- Almorzo: 6 ovos con espinaca, 3 culleres de sopa de fariña de avea con canela e a metade da mazá cocida. Té ou café sen azucre e crema.
- Segundo almorzo: 3 culleres de sopa de trigo mouro cocido, 150 g de peito de polo
- Xantar: caldo con 100 g de carne e verduras sen almidón, moe nunha batedora nun grupo de crema
- Xantar: 200 g de queixo con ensalada de verduras
- Cea: 200 g de peixe amortecido ou schnitzel de vapor con feixóns verdes
- Antes de ir para a cama: un vaso de kefir ou un cóctel proteico.
Características especiais
As críticas demostran que esta dieta contribúe a perder case todo o peso, pero en combinación co adestramento de forza no ximnasio é máis eficaz. Como podes ver na lista, non se permite o uso de doces e alcol durante a perda de peso. Para non ter avarías, tes que planificar un día de descanso cada 10 días e comer unha pequena parte do teu produto favorito "fóra da lista". Asegúrese de realizar un exame médico completo antes de comer. O embarazo, as desviacións no traballo dos riles, o fígado, o corazón son contraindicacións incondicionais. Mire o momento en que dure o proceso de perda de peso, os expertos máis longos recomendan unha dieta proteica durante 4 semanas. Tal dieta proteica para a perda de peso úsase tanto para mulleres como para homes.
Receitas para pratos de dieta proteica
O menú axúdache a crear unha táboa con contido de calorías a partir de pratos acabados.
Picar
Necesitas:
- Fillet de polo - 400 gramos
- Ovos - 2 pezas
- Fariña - 1 culler de sopa. Culler
- Sabor de sal e pementa
Método de preparación:
- Cortar o filete en capas finas e apagar
- Frega o filete con sal e pementa e déixao empapar un pouco
- Bater os ovos ata un estado homoxéneo
- Fila as chuletas cun ovo e enrolla lixeiramente en fariña
- Ás no forno a unha temperatura de 220 graos
Ensalada de mimosa
Necesitas:
- Ovos - 5 pezas
- Novembro - 1 Banco
- Queixo - 100 gramos
- As cebolas son cebolas. 1 peza
- Recheo de kefir con vinagre balsámico
Método de preparación:
- Cociña os ovos. Desconecte a xema de ovo de proteínas
- Queixo ferruxe
- Cortar as proteínas finamente, frotar a xema de ovo nun ralador fino
- Corte a cebola en pequenos cubos
- Prema o peixe cunha bifurcación
- Inserir capas: proteínas, queixo, metade do peixe, cebola, a segunda metade do peixe, xema de ovo. Cada capa, coa excepción do máis alto, arroxa unha pequena cantidade de recheo de kefir